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爱眼要够“色”

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爱眼要够“色”

发布日期:2018-01-25 作者: 点击:

    在五官中,眼睛好“色”那已经是不争的事实了。其实那也是因为眼睛是我们心灵的窗户,所有窗外美丽的景色都由眼睛来传达给我们,让我们有了感知。对于美食,好色的眼睛也是会万般挑剔,喜欢很多颜色美丽的美食。

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    黄色食物胡萝卜是众所周知的护眼食物,是因为胡萝卜素能在体内转化为维生素A,对干眼症和夜盲症有很好的作用。但胡萝卜一定要炒着吃才会起到护眼效果。

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    南瓜是黄色食物中含有胡萝卜素最多的食物,也是必不可少的护眼食物。在每100克南瓜中含有总维生素A148微克,胡萝卜素890微克。

    蛋黄蛋黄中的叶黄素和玉米黄质是公认的对眼睛很好的食物,可以让眼睛更加明亮,减少紫外线对眼睛的损害,延缓眼睛的衰老。但是要注意高胆固醇、高血脂的人不能多吃,一天以半个为佳。

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    红色食物枸杞可以“补肾益精、养肝明目”,是天然食物中含玉米黄素最丰富的食物,同时每100克含3550微克的胡萝卜素,用它来护眼最好不过了。但玉米黄素和胡萝卜素不溶于水,所以建议食用时不要用来泡茶,要嚼烂咽下最有效,当然煮饭和煮粥时放一点也不错

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    甘薯甘薯:又称山芋、红薯,要是说它是护眼食物,可是有理有据的,要知道每100克白心甘薯含总维生素A37微克,胡萝卜素220微克。而每100克红心甘薯中总维生素A125微克,胡萝卜素750微克。这在薯类食物中含量最高的食物了,由于它的维生素A的含量高,所以对预防夜盲症有一定的效果。

    动物肝脏维生素A在动物性食物中主要在肝脏中贮存,远高于其它动物性食物。能维持正常的生长、保护眼睛、维持视力,预防眼疲劳。但是在食用动物性肝脏有几点建议①在安全的地方购买②要浸泡,最好要切片浸泡③一定要煮熟食用,最好高温焖煮。

    绿色食物菠菜富含丰富的钾、钙、镁,能帮助眼部肌肉增强弹性、延缓眼睛老化预防干眼症。但是菠菜中草酸含量高,不适宜大量食用。脾胃虚弱的人少食。

   西兰花每100克含总维生素A1202微克,胡萝卜素7210微克,西兰花是护眼的天使,它能辅助提高视力,预防白内障。同时西兰花也可以降低血压,有降脂、抗衰老的作用。除了上面所说到的那些食物还有很多食物是对眼睛有好处,比如:黑豆、西红柿、西葫芦、冷水鱼等等。都是能保护我们眼睛的食物。护眼要够色,让我们永远明亮美丽!

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